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Gesundheit für Körper und Geist

Entdecken Sie Ihre Möglichkeiten

SIA - Trainingsübersicht


Ich möchte für Sie das Training vielseitig, interessant und vor allem Ihren Zielen angepaßt gestalten. Aus diesem Grund habe ich mich in vielen Bereichen ausbilden lassen. Anbei finden Sie eine Übersicht aller Trainingsmethoden, die ich Ihnen anbieten kann. Welche für Sie die richtige ist, entscheiden wir zusammen. 

SIA METHODE, 5 ELEMENTE FITNESS

TRX, TRX-Yoga, Pilates, Wirbelsäulengymnastik, Ernährung

Ich habe jahrelang unterschiedliche Trainingsmethoden und Trainingsarten wie z.B. Pilates, Wirbelsäulengymnastik, TRX und TRX-Yoga praktiziert, studiert und deren Wirkung getestet. Aus all diesen Erfahrungen habe ich ein eigenes intensives, effizientes, abwechslungsreiches Trainingskonzept entwickelt, das für den gesamten Körper geeignet ist.

Sie bestehen aus Bauch, Beine, Po und Rücken - Elemente aus dem TRX-YOGA, mit denen wir in die Mobilisation gehen.
Übungen aus dem TRX Suspension Training, bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand im Stehen als auch im Liegen genutzt wird. Dadurch wird jeder Muskelbereich effektiv trainiert und aufgebaut, die Koordination geschult und die Stabilisation gesteigert.

Übungen aus dem Pilates, bei denen der Fokus auf der Körpermitte liegt, mit den Schwerpunkten auf Beckenboden-Bauch und Rückenmuskulatur dienen zur Verbesserung von Haltung, Koordination, Beweglichkeit und zur Kraftausdauer.

Übungen aus der Wirbelsäulengymnastik, trainieren effektiv alle relevanten Muskelgruppen die für eine gute Körperhaltung entscheidend sind, durch Kräftigungs- und Dehnübungen. Ein speziell von mir entwickelter Entspannungsteil rundet die Stunde ab.

Ernährungsberatung

Wollen Sie Ihrem Stress zeigen, wer der Chef ist?
Fühlen Sie sich nicht wohl in Ihrem Körper? 
Dann sind Sie bei mir genau richtig. 

Eine Ernährungsberatung macht in der Kombination mit meinem Training Sinn. In einer Kombination nach alten traditionellen Familienrezepten mit den richtigen Kräutern und Gewürzen beginnen sich Erfolge einzustellen. Sie können so durch Training und gesunde Ernährung gezielt abnehmen und/oder Muskeln aufbauen. Die besten Pläne und der größte Wille können keinen Erfolg erzielen ohne den richtigen, auf Sie persönlich zugeschnittenen Trainingsplan. Ernährung sollte nicht nur gesund und zielorientiert sein, sondern auch schmecken und Spass machen.

Meine Leistungen im Rahmen der Ernährungsberatung für Sie:

  • Stärkung des Immunsystems

  • BMI - Errechnung

  • Körperfettanteil

  • Umfangsmessung (Bauch, Taille, Brust, Po, Hüfte)

  • Bestimmung von Grund- und Leistungsumsatz

  • Ausdauertest (Einschätzung der körperlichen Leistungsfähigkeit)

  • Flexibilitätstest (Welche Muskeln sind verkürzt und schaden der Körperhaltung)

  • Muskelfunktionstest

  • 1 Std. Beratungsgespräch (mit Gesundheits - Check up)

  • Vorlage für ein Ernährungstagebuch

  • 1 individuell gestalteter Ernährungsplan

  • Kontroll- und Beratungsstunde nach ca. 6 Wochen

  • Ergänzungen im Ernährungsplan

  • 1 Mappe mit allen Dokumenten und Ernährungstagebuch

Personal Training

Beim Personal Training (für Frauen und Männer) werden Sie individuell von mir betreut und ich erstelle einen persönlichen Trainingsplan, der auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Verhaltensänderungen verlangen ein systematisches Vorgehen und als Personal Trainer unterstütze ich Sie gerne dabei, Ihre Fitness-, Gesundheits- oder Trainingsziele zu begleiten. Mein Erfolgskonzept beruht auf der Kombination von Bewegung, Entspannung und Ernährung.

Meine Energie ist ansteckend und wird Sie begeistern! Ich bin gerne Ihre Expertin für Ihre körperliche Fitness, um sportliche Ziele verwirklichen.

Partner Training

Zusammen mit dem Partner fit werden, gemeinsame Ziele erreichen und die Zeit zusammen genießen. 

Beim Partner Training stimme ich die Übungen auf beide Partner ab, während ich die Intensität je nach Fitness Level jedes einzelnen dementsprechend variieren kann. Zusammen überwindet man eben den eigenen inneren "Schweinehund" einfach besser und verbringt die Zeit beim Sport mit seinem Lieblingsmenschen.

Group Fitness für Firmen

Motiviert im Team zu trainieren ist besser, denn in der Gruppe steigen automatisch der Antrieb und der Spaß. Ich biete Ihnen Gruppenkurse für Firmen auf jedem Leistungsniveau an. Selbstverständlich finden auch Einsteiger ihren idealen Kurs bei mir.

Als ausgebildete Trainerin behalte ich meinen fachkundigen Blick immer bei jedem Schritt, bei jeder Bewegung, um ein qualitativ hochwertiges und gesundheitsorientiertes Training absolvieren zu können - von sechs bis fünfzehn Personen.

Jetzt gleich einen Termin vereinbaren!

Pilates - Training für Körper & Geist

Pilates ist ein ganzheitliches Trainingskonzept mit den Schwerpunkten auf Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. 
Ich trainiere Sie auf der Matte mit einem Miniball, Theraband, leichten Hanteln und einem Fitball. Das perfekte und gesundheitsfördernde Training zur Verbesserung von Haltung, Koordination, Beweglichkeit und zur Kraftausdauer.


TRX - Schlingentraining

TRX Suspension Training ist ein hoch effektives Ganzkörper-Workout unter Einsatz eines nicht elastischen Gurtsystems, bei dem das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand sowohl im Stehen als auch im Liegen genutzt wird. Dadurch kann jeder Muskelbereich effektiv trainiert und aufgebaut, die Koordination geschult und Stabilisation gesteigert werden.

Mein effektives Ganzkörper-Workout dauert 60 Minuten, in der Gruppe oder auch als Personal Training.


TRX - Yoga

Gesund bleiben durch Bewegung
TRX Yoga vereint Yoga Übungen mit den neuesten Erkenntnissen des Mobility Trainings und der Faszienarbeit.

Dies gibt einem die Möglichkeit, Positionen, die ohne Hilfe noch nicht möglich sind, zu erlernen. Die Balance von Kraft und Beweglichkeit, von Bewegung und Atmung sowie von mentaler und physischer Stärke wird durch meine TRX Yoga Klasse perfekt geübt.

Dies steigert die Leistungsfähigkeit und stärkt körperliche Schwachstellen.


WIRBELSÄULENGYMNASTIK

Leiden Sie unter Verspannungen und wollen Ihre Rückenmuskulatur gezielt stärken?

In meinem Wirbelsäulengymnastik-Kurs trainiere ich mit Ihnen effektiv alle relevanten Muskelgruppen, die für eine gute Körperhaltung entscheidend sind, durch Kräftigungs- und Dehnübungen. Stabilisierende und mobilisierende Übungen erhalten und verbessern die Beweglichkeit, schwache Muskulatur wird gekräftigt, verkürzte gedehnt. Ein speziell von mir entwickelter Entspannungsteil rundet die Stunde ab.

Gutscheine & Preise

Personal Training

  • Individuelle Einheiten und persönliche Betreuung sowie einmaliger Fitnesstest und Anamnese 
    (60 Min.)  99,00 Euro

  • 10er Karte (60 min.) jeweils 89,00 Euro

  • 20er Karte (60 min.) jeweils 75,00 Euro

Alle 10er und 20er Karten sind ab dem  Ausstellungsdatum 4 Monate gültig.

Ernährungsberatung

  • Erstgespräch inklusive Anamnese, Auswertung des Tagebuches und Erarbeitung eines Ernährungsplan mit Abschlussgespräch je nach Bedarf Stundensatz: 79,00 Euro

  • Folgegespräche 60 min. 69,00 Euro