Exercises during the corona curfew

Bitte 5 × die Woche
Für jeden geeignet!
Jede Übung am besten mit 3 Sätzen zu je 15 Wdh.
(30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen)

1) Liegestützen mit Abstoßen:
m.trapezius,  m.erector spinae,  m.deltoideus,  m.pectoralis,  m.triceps,  m.gluteus ,  m.rectus abdominis.

Übungsziele:
Kräftigung der Schulter- und Brustmuskel.
Ganzkörperübung für die Kraft und Koordination.

2) Seitliches Beinheben im Stehen:
m.gluteus maximus,  m.tensor fasciae latae.

Übungsziele:
Kräftigung der Gesäß- und Hüftmuskulatur.
Stabilisierung der Hüfte.
Beweglichkeit der Hüfte sichern.

3) Cliffhanger:
m.gastrocnemius
m.soleus

Übungsziele :
Dehnung und Kräftigung der Waden- und Fußmuskulatur.
Schulung von Gleichgewicht und Koordination.

4) Crunch:
m.rectus abdominis

Übunsziel:
Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur.
Stabilität der Körpermitte

5) Schwimmer:
m.gluteus maximus
m.longissimus
m.erector spinae

Übungsziele:
Kräftigung der Rücken- und Gesäßmuskulatur.
Stabilität der Körpermitte.

Weitere Übungsvideos folgen demnächst auf meinem YouTube Channal

Über 90 Übungen im Sitzen findet ihr in meiner App- Travelletics.

Bleibt gesund und dahoam

Eure Sia